Жизнь беременных

Жизнь беременной

Жизнь беременных: домашняя работа, сон, прогулки

Будущей мамочке стоит пересмотреть свой образ жизни. Причем это касается не только питания, отказа от алкоголя и курения, но и ведения домашних дел, сна и прогулок.

Домашняя работа

В период беременности лучше всего, конечно, переложить домашние заботы на родственников. Хорошо, если вам будут помогать по хозяйству старшие дети, муж или мама. Но если все домашние дела приходится выполнять вам, то соблюдайте некоторые требования, чтобы ваша беременность прошла легко, а малыш родился здоровеньким.

Если в ваши обязанности входит поход в магазин за продуктами, то помните, что переносить более 3 кг беременным женщинам запрещено. Вес распределяйте равномерно на обе руки.

При выполнении работы стоя, например, глажка или мытье посуды, ноги должны быть расставлены, что позволит разумно распределить вес тела. Так легче удерживать равновесие и нагрузка на нижнюю часть спины значительно уменьшается.

Во время уборки откажитесь от моющих веществ с хлоросодержащими веществами. Это опасно для развития малыша. В крайнем случае, если нет другого выхода, работайте в маске и перчатках.

Во время подвижной работы (мытье полов, стен, уборка пылесосом и т.д.) откройте окно, чтобы в помещении было побольше свежего воздуха. При нехватке кислорода учащается дыхание, возникает одышка, а это плохо сказывается на малыше, так как организм начнет удовлетворять потребности мамы за счет запасов кислорода ребенка.

лечение +во время беременности

Полы мойте только швабрами с длиной ручкой, ни в коем случае не обычной тряпкой – нельзя проводить много времени в полусогнутом состоянии и часто наклоняться. При уборке пылесосом держите спинку прямо, вперед сильно не наклоняйтесь. Самое оптимальное положение – выставленная вперед и чуть согнутая нога, в этом случае можно и немного нагнуться.

Брать какой-либо предмет с верхней полки необходимо только обеими руками, при этом пользуясь подставкой, табуретом или лестницей. Нельзя тянуться вверх одной рукой, тем более вставать при этом на носочки – рискуете повредить мышцы, удерживающие позвоночник. Поднимая предмет с пола, не нагибайтесь за ним, а присаживайтесь с ровной спиной, сгибая лишь колени – избежите перенапряжения поясницы. Если подтираете пол, то присаживайтесь точно также, затем положите ягодицы на пятки и таким образом действуйте. Такие действия уберегут вас от головокружения и, как следствие, падения и травм.

Небольшие предметы с места на место переносите, прижимая их к животу, чтобы центр тяжести не смещался вперед.

Ни в коем случае не переставляйте мебель, не вкручивайте лампочки в люстру, особенно стоя на стремянке, не снимайте и не вешайте шторы, не участвуйте в ремонте квартиры.

Сон беременной девушки

В этот период очень важно высыпаться. Спите столько, сколько считаете необходимым для себя. За полчаса до сна съешьте что-либо легкое, например салатик из свежих овощей, или выпейте кефир. Непосредственно перед сном есть не рекомендуется.

Самое лучшее положение во время сна – поза на боку с чуть согнутыми коленями. Так легкие и сердце не сдавливаются, а потому легко дышать. Сомкнутые ладошки можно подложить под щеку, считается, что таким образом выравнивается энергетика, а потому сон будет спокойным и приятным.

Спите на твердом матрасе, чтобы уменьшить боль в спине. Температура в спальне не должна превышать 18 градусов.

Расположите кровать в комнате так, чтобы входящий человек не сразу мог ее увидеть – это создает ощущение защищенности. Не спите ногами к двери – поза покойника.

жизнь беременной

Прогулки и беременность

Гулять необходимо как можно больше. Если позволяет погода, то гуляйте каждый день, по 2-3 часа, обязательна получасовая прогулка за час до сна. На свежем воздухе организм получает необходимый и самой маме, и будущему ребеночку кислород. Тренируются дыхательная, сердечнососудистая, мышечная системы, укрепляются мышцы спины и ног.

Гуляйте в удобной одежде и спортивной обуви в спокойном темпе, примерно 3 км в час. Дышите ровно. Выбирайте места для прогулки со скамейками, куда можно присесть, если почувствуете усталость. Если есть возможность, почаще гуляйте вблизи воды – там воздух увлажненный и свежий. Хороши прогулки среди деревьев, таких как липы, сосны, ели – фитонциды, выделяемые ими, прекрасно убивают микробы и бактерии.

 

Счастливой вам беременности!

Здоровья Вам и Вашим деткам,
Ваша Анна Пацкова.

 


  • Татьяна Савина

    🙂 эх…. поднимать не больше 3 кг да еще на 2 руки точно не наш случай. Каждый день старшую дочку приходится носить — то в кроватку, то с прогулки, то просто нам любви с ней захочется. Очень боялась, как это будет все с большим животом, но сейчас уже 7-ой месяц беременности и пока тьфу-тьфу, она даже в машине еще часто ездит сидя на мне (у нас тут можно). Оказалось, природа все же позаботилась, защитила ляльку.

    • https://plus.google.com/105593525590680208071 Anna Patskova

      мне доктор сказала, что старших можно поднимать, главное, чтобы вес который Вы поднимаете не был больше того что Вы обычно поднимаете.