Упражнения Кегеля при беременности — самое важное упражнение для беременных!


упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля — это упражнения направленные на улучшение работы мышц внутри и вокруг влагалища. Зачем это нужно беременным спросите Вы? Все очень просто! Если у Ваши мышцы сильные роды пройдут легче, без разрывов и восстановление после родов пройдет быстрее. Не плохо. Правда! Поэтому специалисты рекомендуют начинать делать упражнения Кегеля еще в самом начале беременности.

Так же польза от упражнения Кегеля в том, что он помогает избежать непроизвольного мочеиспускания. Когда матка растет она давит на мочевой пузырь и это может провоцировать непроизвольное мочеиспускании, когда вы кашляете, чихаете или смеетесь.

Преимущества этого упражнения в том, что его можно делать где угодно и когда угодно. Представьте вы стоите на остановке и ждете маршрутку. У вас есть замечательная возможность сделать упражнение Кегеля. Никто не заметит. Сидя на работе, стоя на кухне, в ванне, разговаривая по телефону, смотря телевизор, читая книгу. Где угодно!

Как же делать упражнения Кегеля?

Сжимание и удерживание

Медленно сжимайте мышцы влагалища и удерживайте их в таком состоянии как можно дольше. Поза может быть любой. Делать нужно не менее 20 раз 3 раза в день. Чем больше тем лучше.

Сокращение

Нужно в максимально быстром режиме сокращать и разжимать мышцы. Делать минимум 10 сокращений 5 раз в день. Со временем увеличивать количество сокращений.

Выталкивание

Представьте что у вас во влагалище, что то есть и постарайтесь это вытолкнуть. Хорошо поможет в этом специальные шарики из секс шопа. (Главное помните о гигиене — они должны быть чистыми).

Приседания

Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Приседайте, в нижней точке задерживайтесь на 10-15 секунд, медленно поднимайтесь. Повторять 5-10 раз.

А знаете какая еще польза от упражнений Кегеля? Если ваши интимные мышцы будут натренерованы — ваше сексуальное удовольствие возрастет во много раз. Даже те женщины которые ничего не испытывали во время секса или ощущения были слабыми, после регулярных занятий начинают испытывать сильные ощущения!!!

А вы делаете упражнения Кегеля?

Дополнительную информацию о упражнениях Кегеля вы можете найти в этом уроке.

 

Подписывайтесь на обновления сайта.

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша Здоровая Мама, Анна Пацкова.


  • http://ymniedetki.ru juliya

    Такие упражнения очень полезны для организма женщины, я вот о них узнала только во время вторых родов. Занималась, постепенно увеличивая нагрузку. Роды прошли быстро, может еще и из-за того, что это уже были вторые и я чувствовала себя увереннее.