Даже ребенок знает, что фрукты полезны, и надо чаще употреблять их в пищу. Но далеко не все понимают, в чем именно состоит польза.
В каждом фрукте свой набор витаминов, макро- и микроэлементов, пектинов, энзимов.
Давайте узнаем, о самых полезных фруктах для организма человека!
Грейпфрут
Первое место занимает этот вкусный цитрусовый плод.
Благодаря высокому содержанию витамина С, минералов и оксидантов, грейпфрут повышает чувствительность к инсулину. А значит, снижает вероятность возникновения сахарного диабета (2 типа). Уровень сахара в крови снижается на 13% при ежедневном употреблении.
Просто включив грейпфрут в рацион, можно сбросить несколько лишних килограммов. Мякоть плода ускоряет обмен веществ, чем и помогает снижению веса. Ученые выяснили, что, не меняя рацион, но употребляя половинку грейпфрута в день, можно за 3 месяца сбросить 1,5 килограмма.
Грейпфрут снижает уровень холестерина. Что является отличной профилактикой атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь и прочее).
Кроме того, это прекрасный «антидепрессант». Бодрость и хорошее настроение станут верными спутниками жизни.
И, вопреки мнению многих, горьковатые перегородки между мякотью плода тоже нужно употреблять в пищу. В них содержится антиоксидант, который нормализует работу печени и желудка.
Ананас
Второе место «по полезности» занимает экзотический ананас.
Хотите есть и худеть? Выбирайте ананас. Витамин В1 в его составе регулирует углеводный обмен и помогает снижать лишний вес. И это при том, что фрукт почти не содержит жиры, а его калорийность всего 48 ккал на 100 граммов.
Редкий растительный фермент бромелаин в составе ананаса расщепляет белки и помогает улучшить пищеварение. Этот же фермент эффективно борется с дряблостью кожи и появлением целлюлита.
Экзотический фрукт богат витамином С, благодаря которому он укрепляет сосуды и является мощным иммуномодулятором. А калий в его составе нормализует гемоглобин, очищает кровь от холестерина и уменьшает риск возникновения гипертонии.
Гуава
Третье место по праву отдаем гуаве.
Гуава сочетает в себе вкус и пользу, ведь содержание некоторых витаминов и микроэлементов в этом фрукте гораздо выше, чем в других.
Витамина С в гуаве в пять раз больше, чем в цитрусовых. Высокое содержание минералов и белков делает плод питательнее яблок, а по содержанию калия и ликопина гуава значительно обгоняет бананы.
В составе тропического яблока присутствуют калий, магний, фосфор, селен, цинк и железо. Вяжущие элементы гуавы полезны и эффективны при пищевых отравлениях, а семена можно использовать как слабительное.
Регулярное употребление фрукта способствует обновлению клеточной системы, укрепляет сосуды, улучшает кроветворение и восстанавливает работу щитовидной железы.
Интересно, что гуава обладает бактерицидным, антимикробным и антисептическим свойствами и во многих странах используется в медицине.
Яблоки
Как ни банально, но именно этот популярный в наших широтах фрукт приносит колоссальную пользу здоровью. Поэтому ему – 4 место!
Яблоки помогают укрепить иммунитет, наладить пищеварение и предотвратить развитие болезней сердца.
Клетчатка – вот главное «орудие». Она нормализует работу кишечника, борется с высоким уровнем холестерина и зашлакованностью организма. Пектин в составе клетчатки действует как сорбент и выводит из организма вредные вещества: нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов. Помогает улучшить цвет лица и способствует поддержанию молодости и свежести кожи.
Содержащийся в яблоках калий укрепляет сердечную мышцу, положительно влияет на нервную систему и оказывает мочегонное действие.
Яблоки богаты антиоксидантами. Именно они защищают человека от рака, болезней сердца и сосудов, старения организма. Важно, что антиоксиданты, в отличие от витаминов, не разрушаются при хранении.
Манго
За свою пользу для организма человека манго получил имя «король фруктов». И не зря! Поэтому ему – 5 место!
Манго богат полезными веществами, главные среди которых бета-каротин, медь и витамин С. По содержанию последнего фрукт превосходит лимоны и апельсины в пять раз.
Минералы в составе манго – цинк, марганец, железо и фосфор, витамины группы В, витамины А, С и D, положительно влияют на здоровье.
Фрукт ускоряет выведение сахара из организма, поэтому будет полезен диабетикам и людям со склонностью к полноте.
Содержащаяся в манго пантотеновая кислота благотворно влияет на состояние нервной системы и превращает манго в природный антидепрессант.
Кроме того, он является отличным антиоксидантом. Регулярное употребление в пищу предотвращает развитие раковых опухолей, особенно в органах малого таза. Именно поэтому манго рекомендуют включать в рацион страдающим заболеваниями репродуктивной и мочеполовой систем.
Ешьте эти самые полезные фрукты и будьте здоровы!
