Продукты питания для женщин

продукты питания для женщин

Здравсвуйте, дорогие девочки. Рада Вас видеть на сайте«Секреты счастливых семей». Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ), а именно о питании. Из данной статьи Вы узнаете какие продукты питания особенно необходимы женщинам и зачем они нужны нашему женскому организму.

Чтобы сохранить красоту и молодость кожи, женщина должна не только ухаживать за своим лицом и телом, но и правильно питаться. У представительниц слабого пола индивидуальные потребности в определенных продуктах, благодаря которым они остаются стройными, здоровыми, энергичными, молодыми.

Молочные продукты

Каждый день женщине необходимо употреблять продукты, которые богаты кальцием. Это, в первую очередь, молочные продукты с низкой жирностью. Кальций – своеобразный структурный материал, который напрямую влияет на состояние костей и зубов. Он необходим для правильной работы нервной и сердечнососудистой систем, циркуляции крови. Если кальция в организме будет недостаточно, возможно возникновение таких заболеваний как деформация позвонков, боль в мышцах, остеопороз, остеоартроз, нарушение осанки.

Взрослые женщины до 50 лет должны употреблять ежедневно не менее 1000 мг кальция, а в более старшем возрасте – 1200 мг.

продукты питания для женщинПродукты с витамином С

Многие знают, что витамин С полезен для профилактики простудных заболеваний. Действительно, он повышает иммунитет и «убивает» чужеродные организмы. Но помимо этого, витамин С обладает и огромной пользой для женского организма:

  • сохраняет тонус мышц,
  • ускоряет обмен веществ,
  • нормализует работу сердца,
  • замедляет процесс старения,
  • является отличной профилактикой против рака и сердечных патологий,
  • помогает при угревой болезни,
  • очищает организм от ядов

В достаточных количествах витамин С содержится в цитрусовых (мандарины, апельсины, грейпфрут), киви, гуаве, клубнике, капусте, в т.ч. брокколи, томатах, картофеле, красном перце, шпинате, петрушке.

Продукты с железом

Организм женщины теряет почти в 2 раза больше железа, чем мужской, поэтому так необходимо есть как можно больше продуктов, содержащих этот полезный микроэлемент. В идеале, за день необходимо употреблять 12-15 мг.

От количества в крови железа зависит уровень гемоглобина, который напрямую влияет на самочувствие: если его будет недостаточно, возможны головокружения, головная боль, сильная усталость, плохой аппетит, обмороки. Кроме того, этот микроэлемент необходим для выработки гормонов щитовидки, поддержания иммунной системы, хорошего обмена веществ.

продукты питания для женщин7 главных продуктов для повышения гемоглобина

 

  1. Морковный сок. Наибольший эффект, если пить 3-4 раза в неделю по стакану. На один стакан сока приходится около 500 грамм моркови.

    2. Клубника и земляника. Естественно, свежие плоды без варки дадут наибольший результат.

    3. Свекла. Её можно как натирать на тёрке, так и делать из неё свекольный сок.

    4. Рецепт из мёда, грецких орехов и клюквы – прекрасное средство для повышения ценного белка в крови. Можно смешать в равных пропорциях. Лучше будет употреблять сразу мелкими порциями, как только приготовили.

    5. Сбор определённых трав. Взять по две столовых ложки крапивы и листьев ежевики, а также по три столовых ложки зверобоя и цветов ромашки. Всё это измельчить, перемешать и, поместив в термос, залить около 700 граммов кипятка. Настоявшийся настой пить по стакану три раза в день.

    6. Пить шиповник с медом – польза не только для иммунитета и общей жизненной силы, но и для повышения гемоглобина.

    7. И, наконец, продукты питания, которые должны составлять наш рацион: гречка, яблоки, малина, гранаты. Всё это незаменимые продукты для организма, в частности, для гемоглобина.

Продукты с фолиевой кислотой

Фолиевая кислота принимает активное участие в обмене веществ, производстве ДНК, синтезе иммунных клеток, нормализует функции пищеварительного тракта. Кроме того, именно этот микроэлемент очень необходим беременным, так как способствует нормальному развитию плода, формированию нервной трубки, полноценному функционированию плаценты. Ее недостаток может привести к уродствам у ребенка и нарушению психического развития после рождения.

Фолиевая кислота содержится в спарже, бобах, витаминизированных кашах, апельсинах.

Орехи

Орехи имеют уникальный и богатый состав витаминов и микроэлементов, сохраняется который в течение нескольких лет. Они содержат фосфор, кальций, селен, цинк, фолиевую кислоту, медь, витамины Е и А. Их без опаски можно есть зимой, заменив яблоки или груши, которые в большинстве своем к этому времени уже утратили полезные свойства. Кроме того, орехи продлевают молодость, снижают риск атеросклероза, поддерживают гибкость артериальных сосудов, снижают уровень холестерина, являются профилактикой сердечных заболеваний.

Есть орехи желательно каждый день, но маленьким количеством, так как они являются очень калорийными. 50-60 грамм в день будет вполне достаточно.

Зеленые листовые овощи

Зелень есть надо, и как можно больше, добавляя ее в салаты, выпечку, супы и иные блюда. Неважно, что это будет – китайская капуста или салат-латук, они принесут только пользу женскому организму, так как богаты клетчаткой и другими питательными и фитохимическими веществами.

Листовые овощи очищают организм и печень в частности, помогают вывести шлаки и токсины. Также они являются источником витамина С, магния, железа, фолиевой кислоты, пищевых волокон, жирных кислот омега-3, каротиноидов, магния.

Цельные зерна

Последнее, на чем мы остановимся – цельные зерна, то есть неочищенные, необработанные, содержащие отруби, зародыш и эндосперм. Они являются источником витамина В, пищевых волокон, клетчатки, многих микро- и макроэлементов. Помогают при проблемах в ЖКТ и пищеварением. Поэтому стоит употреблять побольше продуктов, содержащих цельные зерна, как например, коричневый рис, хлопья из отрубей, цельнозерновой хлеб, лебеду, ячменную крупу.

Питайтесь «правильными» продуктами и будете здоровыми и красивыми!