Питание при беременности

рыба при беременности

   Здравсвуйте, дорогие мамы. Я рада видеть Вас на своем сайте.

Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, что бы жить. (Сократ)

Сегодня мы имеем большое разнообразие продуктов питания в магазинах или на базаре. В принципе каждый может себе купить все самое необходимое, так как цены разнообразны.

Но к сожалению сегодня страдает качество продуктов питания. И мое мнение таково: если вы планируете беременность и у вас есть возможность уехать за город жить — Делайте Это! Но к сожалению многие из нас вынуждены жить в городе по собственному желанию или по необходимости. В городе сложнее получить полноценное правильное питание. Старайтесь покупать только качественные, свежие продукты! Читайте состав и обязательно смотрите срок годности!

Что же такое правильное питание при беременности?

Беременная женщина с фруктамиОчень важно чтобы Ваше питание при планировании беременности уже было здоровым. Это значит не употреблять вещества содержащие консерванты, красители, усилитель вкуса и прочие химические вещества. Питание должно быть натуральным и разнообразным. Основой должны быть свежие фрукты и овощи, зерновые, орехи и листовая зелень.

Сегодня в мире очень много различных направлений правильного питания. Позже мы обсудим их все, а так же я поделюсь своим опытом.

Для одних мам достаточно не употреблять химических продуктов. Кто то придерживается раздельного питания. Кто то не употребляет мяса, а может и рыбу — вегетарианцы. Кто то не ест яйца и молочные продукты — веганы. Некоторые употребляют в пищу только термически не обработанные продукты — сыроеды. А кто то только фрукты — фруктоеды.

У всех этих способов питания есть свои плюсы и минусы.

Читая про питание при беременности, мы натыкаемся на стандартные рационы и рекомендации. Кто-то выкладывает всем известное меню с горами каши и соков, кто-то критикует это меню. Другие ссылаются на данные ACOG (Американская ассоциация акушеров-гинекологов) о том, что на 1 кг веса надо есть от 1-1,2 граммов протеина, около 3-4 граммов углеводов и 1,2 граммов жиров. Но как все это понять и усовершенствовать свой собственный рацион, чтобы обеспечить гармоничное развитие ребенка и хорошее самочувствие? К счастью, есть довольно простые правила. Итак, для начала изучаем…

Основы: питание при планировании беременности

питание беременной

Что необходимо

Полноценное питание во время беременности – это навык. И учиться стоит начать прямо с самого старта планирования.

Как только вы перестали предохраняться, следует:

  1. снизить количество кофеина в рационе до стандартных 2 порций, по 150 мл каждая;
  2. убрать все стимуляторы – энергетики, таблетки для похудения, различные гомеопатические тоники. Нервной системе перенапряжение ни к чему, да и во время беременности придется обходиться без них;
  3. буквально заставить себя есть рыбу, яйца, творог, морепродукты и другие источники белка с каждым основным приемом пищи. По данным АСОГ это поможет уменьшить проявления токсикоза, а то и вовсе избежать его. Порция белка должна быть размером с вашу ладонь без пальцев, и не должна «плескаться» в жирной приправе;
  4. добавить в рацион 600-800 г свежих или тушеных овощей ежедневно. Это даст дополнительные витамины, и станет отличной профилактикой запоров;
  5. вернуть в рацион сложные углеводы, если вы их исключали. Но не в формате булок и пицц, а в виде хороших каш из цельного зерна;
  6. есть фрукты, а не сладости, и именно есть, а не пить фреши. Это хорошая профилактика диабета беременных;
  7. научиться принимать пищу регулярно, в одно и то же время, через 3-4 часовой интервал;
  8. не менять ничего кардинально, выбирать более здоровые варианты привычных блюд, и повременить с фастфудами, особенно неизвестного происхождения.
  9. алкоголь во время планирования? Хороший врач порекомендует расстаться с ним, так как в нем нет ничего нужного организму будущей мамы. 

Отеки ног при беременности

Питание при беременности по неделям

Расписывая питание при беременности по неделям, обычно привязывают калорийность рациона к некоей общей норме. На практике, удобней всего начинать от туда, где вы находитесь сейчас, постепенно меняя текущий рацион. Правильное питание при беременности – это не переедание, и есть за двоих не надо. Вполне достаточно взять за основу следующую схему:

  • Завтрак: 1 порция белка, 2 порции сложных углеводов, 1 порция жиров
  • Перекус: 1 порция клетчатки, 1 порция фруктов, 1 порция жиров (орехи)
  • Обед: 1-2 порции сложных углеводов, порция белка, порция клетчатки из овощей
  • Перекус: фрукты/орехи по желанию
  • Ужин: порция белка, порция клетчатки, порция сложных углеводов, порция жиров

Правильное питание при беременности подразумевает использование только натуральных продуктов с минимальной обработкой. Предпочтительные способы приготовления еды – варка, тушение, запекание, а не обжаривание. Сахар лучше перестать добавлять в блюда еще на этапе планирования. Соль – ограничить стандартными 5-6 граммами в сутки, чтобы избежать отеков.

Размер порций при правильном питании во время беременности, различается по триместрам:

  • в первом – это 100 граммов белка и углеводов, и 150 граммов клетчатки и фруктов;
  • во втором – 120 граммов белка и углеводов, и 150 граммов клетчатки и фруктов;
  • в третьем – до 150 граммов белка и углеводов, и 150 граммов клетчатки и фруктов.

Для беременных исключительно важен питьевой режим. Пейте не менее 40-50 мл воды на 1 кг текущего веса, если врач не порекомендовал иное. Откажитесь от сладких жидкостей, в пользу простой воды с ломтиком лимона (в теплом виде она помогает снизить тошноту во время токсикоза).

Принимайте специализированные витамины, которые обязан прописать ваш врач. И не переживайте из-за возможного токсикоза, он абсолютно нормален, мы запрограммированы природой на то, чтобы давать ребенку и в это время все самое необходимое. Поэтому увлекаться после того, как он пройдет, перееданием, чтобы «добрать полезных веществ», не стоит.

Скоро мы обязательно рассмотрим правильное питание при беременности по триместрам и месяцам. Тоже важная тема! А так же соберем рецепты и меню!

С уважением, ваша здоровая мама, Анна Пацкова.


  • Светлана

    Полезный сайт,обязательно расскажу о нем своей дочке, пускай почитает, а то она у меня как раз ждет малыша.

    • Анна Пацкова

      Спасибо большое )))