Витамины группы В. Часть 3.

продукты содержащие витамин В6

Здравствуйте, дорогая мама. Я очень рада видеть Вас на страницах моего блога.

Начало статьи здесь: Витамины группы В часть 1

и здесь: Витамины группы В часть 2

Витамин В6 (пиридоксин) при беременности

Витамин В6 особенно важен для белкового метаболизма (т.е. для роста и развития эмбриона), и он помогает вашему организму создавать протеины, гормоны, компоненты крови и энзимы. Пиридоксин помогает организму усваивать белки, жиры и углеводы.Так же он нужен для регулирования сахара в крови. Витамин В6 может снизить боли во время беременности, так как он улучшает работу нервной системы. Так же он может снизить признаки токсикоза, отечности и метаболических нарушений.  Так же он влияет на формирование нервной системы малыша. Рекомендованная доза для беременных 2.2 мг в день.

Дефицит пиридоксина может наблюдаться у женщин, предохранявшихся долгое время оральными контрацептивами.

Важно получить витамин В6 в достаточном количестве на этапе планирования, только так он может служить средством профилактики токсикоза.

 

продукты содержащие витамин В6Признаки нехватки витамина В6:

  • головокружение;
  • Воспаление языка, язвы или язвы во рту;
  • депрессия;
  • анемия;
  • капризность.

Чрезмерное количество витамина В6 может вызвать онемение и повреждение нервов.

Продукты содержащие Витамин В6:

на 100 гр продукта.

Кедровые орехи 124.4 мг
Фасоль 0.9 мг
Грецкий орех 0.8 мг
Облепиха 0.8 мг
Хрен 0.7 мг
Фундук 0.7 мг
Чеснок 0.6 мг
Гранат 0.5 мг
Пшено 0.5 мг
Перец сладкий 0.5 мг

Таблицу можно скачать здесь.

Сохранность витамина В 6 увеличивается, если не используется замораживание продуктов. Во время беременности, с ее течением потребность в пиридоксине увеличивается, потому целесообразно применение витаминов в индивидуально определенных врачом дозировках.

продукты содержащие фолиевую кислоту

Фолиевая кислота (фолат) витамин В9

Фолиевапя кислота вырабатывает в организме красные кровеные клетки, норадреналин и серотонин. Последние два отвечают за работу нервной системы.  Так же фолиевая кислота учавстует в образовании генетического материала. Она предотвращает развитие дефектов у ребенка.

Необходимая дневная доза фолата — 400 мкг.

Осторожно!!! Слишком большая доза фолата может привести к болям в желудке, бессоннице, кожным реакциям и судорогам. 

Принимать ли фолиевую кислоту в таблетках или достаточно употреблять продукты содержащие фолат? Решать вам. Вы должны быть уверены в качестве таблеток которые вы принимаете. Я принимала, правда не каждый день, но все же.

Мужчин бывает сложнее уговорить принимать таблетки, а фолат ОЧЕНЬ важен для мужской репродуктивной системы, поэтому готовьте больше блюд содержащих фолиевую кислоту. Но помните, что фолат разрушается при температуре.

Продукты содержащие фолиевую кислоту

на 100 гр продукта:

Арахис 240 мкг
Фасоль 90 мкг
Шпинат 80 мкг
Грецкий орех 77 мкг
Фундук 68 мкг
Капуста брокколи 63 мкг
Салат 48 мкг
Черемша 40 мкг
Миндаль 40 мкг
Ячневая крупа 40 мкг
Белый гриб (боровик) 40 мкг
Шампиньон 30 мкг
Хрен 37 мкг
Лук-порей 32 мкг

Таблицу можно скачать здесь.

Витамин В12 при беременности

Кобаламин или витамин В12 при беременности очень важен. Особенно важно принимать его веганкам, отказавшимся ото всех животных продуктов. Специализированные витамины для таких женщин лучше поискать на зарубежных сайтах, торгующих добавками. Дозировка кобаламина составляет 4 мкг в сутки

Функции В12 в организме беременной женщины:

  • отвечает за процесс «производства» крови в организме матери, способствует полному питанию тканей плода, позволяет наладить его кровообращение;
  • влияет на формирование нервной системы плода наряду с фолатом (витамином В9), должен приниматься поэтому с самых первых дней беременности, а лучше – с этапа планирования.

Источниками витамина В 12 являются преимущественно животные продукты. И хоть роль их в деле восполнения недостатка витаминов дискутируется современными учеными, и ряд специалистов полагает, что они не так уж и хороши, традиционно советуют получать В 12 из таких источников, как красное мясо, печень, яйца и субпродукты.

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша Здоровая Мама,

Анна Пацкова.

 


  • http://savrasova2.ru любовь

    Я уже бабушка, но побывав на вашем сайте нашла и себе информацию, это таблица продуктов содержащих витамины. Для молодых женщин, ваш сайт очень нужный и полезный.Дальнейших успехов вам!

    • Анна Пацкова

      Спасибо большое!!!