Витамины группы В при беременности Часть 2.

продукты содержащие фолиевую кислоту

Здравствуйте, дорогая мама. Я очень рада видеть Вас на страницах моего блога.

Начало статьи смотрите здесь

 продукты содержащие ниацин (витамин В3)

Ниацин (Витамин В3)

    Ниацин нужен для нормального обмена веществ в организме, а так же отвечает за клеточное дыхание, нормализует работу  поджелудочной железы и желудка. Витамин В3 благоприятно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы; поддерживает в здоровом состоянии кожу, слизистую оболочку кишечника и ротовой полости; участвует в обеспечении нормального зрения, улучшает кровоснабжение и снижает повышенное давление.

Дневная доза для беременных 18 мг в день.

Признаки нехватки Витамина В3:

  • вялость, апатия, утомляемость;
  • головокружение, головная боль;
  • раздражительность;
  • бессонница;
  • снижение аппетита, падение массы тела;
  • бледность и сухость кожи;
  • сердцебиение;
  • запоры;
  • снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Продукты содержащие витамин В3

на 100 гр продукта:

Белый гриб (боровик) 2.7 мг
Горох 2.2 мг
Шампиньоны 2.1 мг
Арахис 1.8 мг
Яйцо куриное 1.3 мг
Фасоль 1.2 мг
Пшеница 1.1 мг
Фундук 1.1 мг
Фисташки 1.1 мг
Овсянка 0.9 мг
Грецкий орех 0.8 мг
Ячневая крупа 0.7 мг
Кукуруза 0.6 мг

Таблицу можете скачать здесь

продукты содержащие холин

Холин (Витамин В4)

   Витамин В4 образуется в организме, но в недостаточном количестве. Поэтому необходимо употреблять его каждый день с пищей.  Холин участвует в обмене жиров, способствует удалению из печени жиров и образованию ценного фосфолипида — лецитина, который улучшает обмен холестерина и снижает развитие атеросклероза. Холин необходим для образования ацетилхолина, участвующего в передаче нервных импульсов. Холин способствует кроветворению, положительно влияет на процессы роста, защищает печень от разрушения алкоголем и других острых и хронических поражений. Витамин B4 улучшает концентрацию внимания, запоминание информации, активизирует умственную деятельность, повышает настроение, способствует устранению эмоциональной неустойчивости.

Суточная необходимая доза 0.5-1 г в день.

   Признаки нехватки «витамина» B4
  • избыточная масса тела;
  •  плохая память;
  •  нарушение образования молока у кормящих грудью женщин;
  • высокое содержание холестерина в крови.

Дефицит холина приводит к накоплению жира в печени, к развитию жировой инфильтрации печени, которая приводит к нарушению ее функций, гибели части клеток, замене их соединительной тканью и развитию цирроза печени

   Холин — как и другие витамины группы В, важен для энергетического и нервного функционирования организма человека и недостаток его, как и других витаминов этой группы, производит опустошительное воздействие на работу половых органов.

Признаки избытка «витамина» B4

  • тошнота;
  • понос;
  • повышенное слюно- и потоотделение;
  • неприятный рыбный запах.

Продукты содержащие холин

на 100 гр продукта:

Яичный желток 1490 мг
Яйцо куриное 504 мг
Пророщенная пшеница 406 мг
Пророщенный рис 300 мг
Горох 250 мг
Чечевица 223 мг
Арахис жареный 162 мг
Овсянка 156 мг
Ячневая крупа 139 мг
Картофель 66 мг
Капуста белокочанная 23 мг
Шпинат 22 мг
Апельсиновый сок 12 мг

Таблицу можете скачать здесь.

Продолжение статьи здесь.

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша здоровая мама, Анна Пацкова.