Памятка по питанию беременным женщинам


продукты необходимые беременным

Таблица необходимые витамины и минералы во время беременности

Элемент Ресурс
Протеины Яйца, молочные продукты, бобы, орехи
Углеводы Хлеб, каши, рис, макароны
Жиры Яйца, орехи, растительные масла
Витамины  
А Зеленые салаты, желтые или оранжевые овощи
Тиамин Орехи, каши, макароны
Рибофлавин Орехи, яйца, грибы, шпинат
В6 Орехи, фасоль, гранат, бананы, пшено
В12 Яйца, сметана, голландский сыр
С Цитрусовые, клубника, брокколи, помидоры
В Яйца, масло, сметана, сливки, солнечные лучи!
Е Растительные масла, Орехи, курага, каши, чернослив, шпинат
Фолиевая кислота Зеленые салаты, желтые или оранжевые овощи и фрукты, орехи, шампиньоны
Ниацин Горох, шампиньоны, арахис, яйца, фасоль, пшеница, овсянка, кукуруза.
Минералы  
Кальций  Молочные продукты, орехи, фасоль, горох
Йод Фейхоа, морская капуста
Железо Фисташки, шпинат, чечевица, горох, каши, кизил
Магнезий Орехи, каши, морская капуста, фасоль, горох
Фосфор Плавленый сырок, творожок
Цинк Орехи, каши, фасоль, горох, Плавленый сыр

Распечатайте и повесьте себе на холодильник, чтобы вы не забывали кушать эти продукты каждый день.

Читайте так же:

Советы по питанию будущим мамам

Еда необходимая во время беременности

Питание при беременности. Витамины группы В. Часть 3.

Питание при беременности. Витамины группы В. Часть 2.

Питание при беременности. Витамины группы В. Часть 1.

Питание при беременности. Витамин А

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша Здоровая Мама, Анна Пацкова.