Кальций во время беременности


Здравствуйте, дорогая мама. Я очень рада видеть Вас на страницах моего блога. Мы много уже говорили о питании во время беременности и давайте согодня поговорим о важности кальция. Как он усваивается, зачем он нужен, и в каких продуктах содержится.

Кальций во время беременности

Кальций нужен беременным женщинам в большом количестве. Норма кальция при беременности минимум 1000 мг в день. Кости малыша формируются  из кальция который вы употребляете в пищу, а в случае нехватки малыш возьмет кальций из ваших костей и зубов. Ваши мышцы также нуждается в кальции, чтобы реагировать на нервные раздражители.

 

Главная функция кальция поддерживать кости скилета, который кстати содержат 99% кальция во всем организме. Кальций важен для работы кровеносной и нервной системы. Кальций улучшает функции некоторых гормонов, помогает выделению инсулина, улучшает иммунитет, оказывает антиаллергенное и противовоспалительное действие, влияет на выработку белка в мышцах.

Усвояемость

Витамин D важный элемент способствующий усвоению кальция. Так же белковая пища и железо увеличивают усвоение кальция. А такие минералы как магний (Mg) и фосфора (P) мешают переработке и усвоению кальция. Стресс так же уменьшает усвоение кальция. Кальций хорошо усваивается из молочных продуктов. Кофеин увеличиваеи потерю кальция.

Лимонная кислота способствует всасыванию кальция. Жир повышает усвоение кальция (а не избыток жира). 

Во время беременности усвоение кальция улучшается. Но стресс уменьшает его усвоение.

кальций в продуктах

Нехватка кальция при беременности

Нехваткой кальция могут служить следующие признаки:

  •  бессонница;
  • высокое артериальное давление;
  • плохая свертываемость крови;
  •  учащенное сердцебиение;
  •  нервозность, раздражительность;
  • онемение ног или рук;
  • белезненность зубов, кровоточивость десен;
  •  мышечные судороги (особенно в ночное время);
  • сухость кожи и ломкость ногтей.

Признаки передозировки кальция

  • потеря аппетита;
  • слабость в мышцах;
  • психологическая и эмоциональная нестабильность.

   Продукты богатые кальцием:

(приблизительно на 100 гр продукта:)

Плавленый сырок 760-1005 мг
Брынза 630 мг
Миндаль 273 мг
Горчица 254 мг
Фисташки 250 мг
Чеснок 180 мг
Фундук 170 мг
Творог 154 мг
Фасоль 150 мг
Сметана 90-120 мг
Овсянка 117 мг
Горох 115 мг
Ячневая крупа 93 мг
Грецкий орех 89 мг
Сливки 86 мг

Помните: Кальций во время беременности крайне важен для правильного развития Вашего малыша!

Скачать таблицу можно здесь

 

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша здоровая мама,

Анна Пацкова.