Как совладать со своими эмоциями без успокоительных? #3

Как совладать с эмоциями

Тема 3. Режим сна и отдыха.

Получилось ли у вас изменить стиль своего поведения и вовремя «поймать» вовремя поднимающееся в душе волнение? Если не получилось – с чем возникли сложности?

Сегодня мы поговорим о том, как эффективно расслабляться.

 

Я каждый раз очень умиляюсь, когда слышу, что человеку дают совет: «Не нервничай!» Сразу хочу попросить вас – когда ваш ребенок родится и подрастет, старайтесь заменить все фразы «Не делай этого!» на фразы «Делай это — …..» Аналогично и здесь. Сказать кому-то «Не нервничай!» – только сильнее растревожить.

Когда я была беременна и чуть позже, когда у меня на руках был новорожденный сын, я чувствовала такую тоску и отрыв от привычной реальности, что очень хотелось как-то вернуться «в процесс», к людям. Как? В Форумах! Во время беременной бессонницы или после ночных кормлений я садилась к компьютеру и часами изучала актуальную на тот момент тему, или общалась с единомышленницами.

Я ни в коем случае не против форумов и интернета. Это моя жизнь и моя работа. Но всё-таки я – за ночной сон. Даже если кажется, что уснуть совершенно невозможно – лучше уж почитать книжку при свете лампы, чем сидеть перед монитором. Когда вы читаете новости, или блог, или форум – в любом случае ваша нервная система возбуждается и дальше будет только хуже. Заснуть за компьютером – это крайний случай нервного истощение, а не здоровый сон.

Как совладать с эмоциями

К тому же, глаза опухают, шея устает, спина начинает ныть.

Попробуйте взять за правило не подходить к компьютеру после 11 вечера и до 5 утра. Установите специальную программу, которая не даст включить программы. Соблазн посидеть в «уютном бложике» или почитать любимую социальную сеть велик, все мы это знаем. Но здоровье – дороже. Вы же взрослый человек, который собирается учить жизни своих детей. Подумайте, хотели бы вы, чтобы ваш ребенок проводил ночи перед компьютером?

Способы помочь сну прийти

Возможно, на мои слова вы возразили – «Я итак не сижу за компьютером по ночам. Но сон все равно не идет!». Думаю, вы уже знаете традиционные способы помочь сну прийти, но на всякий случай повторюсь.

  1. Душ. Ванна бывает иногда противопоказана беременным. Если у вас нет такого противопоказания – то вам поможет ванна. Вообще, лучше конечно воздействовать на все органы чувств: осязание – теплая вода, обоняние – аромалампа с малом мяты или лаванды, зрение – приятная картина с изображением природы или зажженные свечи, слух – приятная музыка, и вкус – конфета или фрукт, или что хочет беременный организм. Опять же, помните и своих противопоказаниях.
  2. Если душ уже был, или не хочется – ванночка для ног.
  3. Послушайте аудио сказку или почитайте спокойную книгу.
  4. Помедитируйте, если умеете. Есть записи медитаций, в том числе и от проекта «Я у себя одна!». Самая простая медитация:
    1. Проветрите комнату. Лягте удобно. Или сядьте так, чтобы под ногами была опора и шея была расслаблена.
    2. Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание (как мы это делали в прошлом уроке). Дышите спокойно и глубоко.
    3. Уберите из головы все мысли. Чтобы это сделать, сконцентрируйтесь на ощущениях тела.
    4. Переводите внутреннее внимание на те части тела, которые тревожат вас и мысленно помогайте им расслабиться. Или постепенно мысленным взором пройдитесь по всему тему: пальцы ног, лодыжки, колени, бедра, таз и внутренние органы, живот, грудь, пальцы рук, локти и плечи, шея, лицо, лоб, рот, глаза, голова. Направляйте в ту часть тела, которую называете, внутренний взор и даже, если можете, воображаемый поток света. В беременном состоянии легче всего заниматься визуализацией.
    5. Не пускайте мысли в голову. Если они настойчиво лезут, удерживайте внимание на точке – проекции третьего глаза внутри головы. Или на кончиках пальцев.
    6. Если получается ни о чем не думать, просто полежите 15-20 минут, созерцая свой внутренний мир, мысленно наполняя себя солнечными лучами и продолжая спокойно дышать. Продолжайте спокойно дышать.
    7. Если не уснете во время медитации, то через 15-20 минут можете встать и немножко пройтись. Попить водички.
  1. Займитесь размеренным спокойным делом, хобби. Завтра мы поговорим о хобби подробнее.
  1. Конечно, лучше всего здоровому сну помогает здорово проведенный день, в течение которого вы гуляли, дышали свежим воздухом, вели светские беседы, думали о приятном. Вам было тепло, уютно и спокойно. Вы не спрашивали, где что случилось, какие новости в мире. Вы думали о природе, о любимых людях.

Для современного человека очень сложно НЕ ДУМАТЬ. Сейчас скажу вам тавтологию, но ведь для того вам и дано мышление, что уметь не думать. Вы можете сами выбирать, что делать, а что не делать. Если вы знаете, что для вас важнее в данный момент, то можете следовать интуиции, а не разуму. Попробуйте! Самое лучшее время для того, чтобы начинать развивать свою интуицию – это как раз беременность, когда в вас просыпается женская природа.

Буду благодарна, если в комментариях к этому письму вы поделитесь своими способами расслабиться и напишите, получилась ли у вас медитация?