Как совладать со своими эмоциями без успокоительных? #2

как совладать с эмоциями

День 2. Взаимоотношения.

Как же понять природу и суть своих переживаний?

Я думаю, с положительными эмоциями разобраться будет несложно, поэтому пока что поговорим об отрицательных.

Во-первых, дышите! Когда чувства нас начинают захватывать в свой водоворот, сразу реагирует тело. Учащается сердцебиение, учащается дыхание, становится поверхностным. Лицо начинает напрягаться. Попробуйте поймать момент, когда тело начинает подавать сигналы. И – замрите! Истина никуда от вас не скроется, разобраться «Кто прав- кто виноват» вы всегда успеете. Сейчас для вас важнее понять себя и научиться «контролировать занос». Поэтому вы может в полуслова прервать речь, если поняли, что начинаете горячиться. Сделайте ГЛУБОКИЙ вдох и медленно выдохните. Затем расслабьте плечи, опустите их. Прикройте глаза и расслабьте лоб и губы.

Как совладать с эмоциями

 

На время забудьте о самой сути происходящего. О том, почему вы начали нервничать. Признайтесь себе в том, что что-то вывело вас из равновесия. Второе по сложности – это признаться себе в том, что вы теряетесь контроль над собой. Чтобы вернуть этот контроль, надо мысленно назвать то чувство, которое возникло.

Признаться в чем-то самой себе намного проще, чем окружающим (это будет четвертый шаг). Скажите себе – «Ох, я рассердилась!», или «Я обиделась!», или назовите то чувство, которое, как вам кажется, вы испытываете (посмотрите в алфавите, если самой не подобрать).

Как только вы назвали это чувство, обратите внимание снова на ваше тело. Где-то ходят волны, где-то покалывает, где-то что-то еще. Подождите, дайте чувствам перебродить, не давите их! Они всё равно никуда не денутся, могут забиться в дальний уголок и там лежать до поры до времени. Бывает такое, что в этом потаенном уголке накапливается так много всего, что в один «прекрасный» момент оно вырывается наружу, «крышу сносит», совершается какой-то жуткий скандал и потом очень много сожалений.

На то, чтобы дать возникшему чувству вдоволь «нагуляться», хватит и пары минут. В это время вы можете удобно устроиться на кресле, или лежа на диване. Если вас растревожил разговор с мужем, и вы, почувствовав, что назревает конфликт, вовремя уйдете в другую комнату, где будете «переживать» чувства так, как описано выше, то мужа может удивить ваше поведение. В этом случае вы можете сказать, что почувствовали волнение и решили успокоиться, чтобы не навредить малышу. Самое главное, не позволить себе воспользоваться ситуацией и не заявить, что из-за мужа вы разнервничались и почувствовали себя плохо. Это будет уже просто манипуляция, а она никогда к добру не приводит.

Если супруг всё-таки придет посмотреть, почему же вы ушли, забудьте о теме конфликта. Вспомните о том, что вы – женщина. А он – мужчина. И именно от него вы можете черпать силы. Даже если он был не прав, вы об этом еще успеете поговорить. Через несколько секунд. А сейчас включите свою женскую интуицию, протяните к мужу эмоциональный лучик, поймите, что происходит сейчас в его душе. Настройтесь на него. Тогда дальнейший диалог будет продуктивным.

Как совладать с эмоциями

О том, как построить этот диалог, мы сейчас не будет говорить. Главная сегодняшняя задача была – наладить диалог с самой собой!

Если уже сегодня вам, к сожалению, представится возможность вступить в конфликт, ПОМНИТЕ, что надо сделать:

  1. Прервать речь
  2. Посмотреть на себя со стороны
  3. Успокоить тело (дыхание, плечи, лицо, руки)
  4. Сформулировать свои чувства (хотя бы про себя)
  5. Прожить чувства
  6. Согласиться на диалог, встав в позицию партнера

Пожалуйста, напишите мне в комментариях к этому посту, получилось ли у вас следовать этому сценарию? С какими пунктами возникли/могли возникнуть проблемы?

Жду вестей!

Наталья Лубина.