Как поднять иммунитет взрослому?

как поднять иммунитет взрослому

Здравствуйте, дорогие девочки. Я составила для себя план по укреплению иммунитета для взрослых и хочу с Вами им поделиться. Сразу хочу сказать, что я не доктор и возможно не вижу всех аспектов укрепления иммунитета. Если Вам есть, что добавить к данной статье и карте которую я сделала, пожалуйста напишите об этом в комментариях к этой статье и с вероятностью в 90% я дополню статью и карту.

Укрепление Иммунитета мой план

Еще хочу уточнить, что данный вариант укрепления иммунитета я писала используя свои убеждения. Возможно Вы с ними не согласитесь и только Вам решать, что из предложенного мной применять в Вашей жизни.
Итак приступим. Я разработала для себя такой план:
как поднять иммунитет взрослому
В него я включила:
Давайте разберем пункт за пунктом
 как повысить иммунитет у ребенка

Физкультура

Как поднять иммунитет взрослому?
Не для кого не секрет, что человек должен двигаться. На самом деле рекомендуется ходить 10 000 шагов каждый день. Или хотя бы 30 минут ходьбы каждый день. Последние годы мы «прилипли» к телевизору или компьютеру. У многих сидячая работа и нашему организму не хватает движения. Когда мы двигаемся, кровь по организму движется быстрее, тем самым снабжая кислородом наш организм. Так же во время физической нагрузки наш организм очищается от шлаков (благодаря активной циркуляции крови и потоотделению)
Бассейн — это прекрасное средство и хорошо позаниматься, пропотеть и в то же время расслабиться. Особенно если в бассейне есть джакузи или горячий душ после плаванья.
И я рекомендую, что бы у Вас был Ваш план физкультуры. Выберите не более 3-х упражнений которые Вам нравится и доводите их до какой то цели. Например, 50 приседаний за 1 подход.
Выберите те занятия которые доставляют Вам удовольствие: плавание, танцы, прогулки и т.д.
  • Сделайте свой план по физкультуре.
  • Выберите время на часах, когда Вы будете заниматься.
  • И приступайте.

Закаливание

Как поднять иммунитет взрослому?
Я не буду оригинальной если скажу, что закаливание укрепляет иммунитет. Для меня ужасно тяжело обливаться холодной водой. Поэтому я решила начать с хождения босиком по снегу (пока он еще есть), а потом по земле. Это не значит, что я выбираю 100% хождение без обуви )))) Я пока не дошла до такого ))) Но каждый день ходить босиком по земле (не асфальте) это вполне достижимо.
В будущем буду пытаться внедрять обливание. Начну с комфортной температуры, и постепенно буду уменьшать. А еще в ведро с водой можно капнуть пару капель эвкалиптового эфирного масла.

Питание

Без условно от того, что мы едим будет зависеть наш иммунитет. Моя учительница в университете говорила: «Наш организм сам способен очищаться. Но вопрос не мешаем ли мы ему? Или мы помогаем ему?».
Под словом «мешаем» она имела ввиду именно то что мы употребляем в пишу. Если мы часто едим сухарики, чипсы и прочие консерванты, то наш организм не успевает очиститься от этих токсинов.

как повысить иммунитет у ребенкаВегетарианство

Так же я верю, что мясо загрязняет организм. На самом деле в мясе много полезных веществ. Некоторые утверждают, что там есть незаменимые вещества. Да, есть конечно. Но действительно ли нужны нам эти вещества? Мой опыт показал, что нет.
А вот обратная сторона мяса такова: на переработку мяса в кишечнике уходит 6-8 часов. За это время мясо все равно полностью не перерабатывается, а из-за долгого хранения в теплой среде желудка и кишечника, оно начинает гнить и вырабатывать токсины. Токсины моментально попадают в кровь и разносятся по всему организму.
Нужно ли Вам прямо сейчас полностью отказаться от мяса? Это решать только Вам. Я не призываю отказаться от мяса. Я призываю задуматься! Поискать информацию в интернете. Возможно попробовать и сделать свой вывод.
Последние время я очень полагаюсь на свой опыт. Многие вещи я пропускаю через себя и делаю мой вывод. Только Ваш организм знает, что для Вас хорошо, а что плохо. Я допускаю мысль, что есть люди, которым мясо нужно. Но большинство людей могут прекрасно жить без него.
Но вегетарианство это не означает есть только травку и овощи. Если Вы выбираете вегетарианство Вам обязательно нужно внести в свой рацион орехи, бобовые, молочные продукты (на Ваше усмотрение).

Витамины

Большинство из нас покупает фрукты и овощи в магазине. Чаще всего фрукты и овощи срывают еще не доспелыми, чтобы они не загнили во время перевозки. В ходе перевозки и хранения их часто поливают специальным газом, для сохранения внешнего вида. И в итоге продукт который мы покупаем не имеет столько полезных веществ, как тот что Вы могли бы сорвать прямо с дерева или куста. Кстати поэтому я летом езжу на фермы. Об этом можно почитать тут.
Я решила для себя регулярно пить комплекс витаминов, что бы восполнять нехватку из продуктов питания.

Свежие продукты

Одно время я думала стать сыроедкой )))  То ли я к этому еще не готова, то ли это не мое.  Но то, что в сырых продуктах содержится больше всего полезных веществ — это факт. Поэтому, хорошо, когда в рационе побольше свежих фруктов и овощей. Свежие салаты, особенно с листовой зеленью МЕГА полезные.

беременность водаВода!

На самом деле мне всегда хочется поставить воду на первое место! Из курса школьной биологии мы знаем, что человек на 75-90% состоит из воды. А значит, это самый важный компонент поддержки нашей жизнедеятельности. И иммунитета в частности. В среднем рекомендуется употреблять около 2-х литров чистой воды в день. Это если Вы не пьете кофе, чай или газированные напитки. Если пьете, то воды нужно пить больше.
Вода поможет Вашему организму очиститься от вредных веществ и токсинов. И придаст сил и энергии.

Специи

Употребление специй в пищу может улучшить Ваш иммунитет. Употребление специй — это целая наука. Вы можете сами поискать информацию об применении специй для укрепления иммунитета. Но я постараюсь написать статью как я употребляю их в нашей семье.

Стресс

Когда я ходила в школу, я как и все дети болела где-то раз в год. Но ничего серьезного, так насморк и все. С тех пор как я живу в Америке я не болела ни разу. Пока у меня не появились дети ))) Только за этот год я уже заболела 2-й раз. В прошлом 1 раз. А до этого 5 лет — без простуд и гриппов.
Что же произошло, что я стала болеть чаще? У меня вывод один: в моей жизни появился стресс. Много стресса. Возраст детей сейчас такой, что они пытаются мне доказать, что хозяйки в доме именно они! Из-за усталости  и стресса мой иммунитет не справляется с вирусами, которые мои дети приносят в дом.
Поэтому, я поставила себе в план научиться избавляться от стресса. Я включила в него:
  • почитать по стресс менеджменту;
  • почитать по воспитанию детей;
  • заниматься йогой каждый день 15 минут.

Также избавиться от стресса, поможет качественный отдых.

чай при беременностиОтдых

Очень важно спасть крепко всю ночь. А у меня как раз это проблема. Детки часто просыпаются ночью и я вместе с ними. Поэтому мне срочно нужно решать налаживание сна детей. Для этого я: почитаю о причинах детских пробуждений. Буду давать им манную кашу на ночь (прям перед отходом ко сну) и стакан молока. Проветривание комнаты перед снов и увлажнитель на ночь.
А так же я в свое расписание включу время без детей. Шопинг и салоны красоты: маникюр, педикюр, массаж, косметолог и т.д. В идеале я хочу такие походы в салоны делать каждую неделю. И отдых от детей и расслабление.

Дом

Теперь поговорим, что нам нужно делать в доме для укрепления иммунитета.
Конечно же это ежедневная влажная уборка! Проветривание! Чаще пылесосить.
Еще я хочу применять эфирные масла в уборке. Несколько капель эвкалипта (пихты, сосны) можно добавить и в бочок унитаза, и в миску с водой для мытья пола, и просто на влажную тряпку для протирания пыли. Можно так же добавить цветочные или цитрусовые запахи, для приятного аромата дома.
Так же очень важно следить за влажностью в Вашем доме. Если сейчас все здоровы, то рекомендуемая влажность в помещении должна быть от 60% до 80%. Если в доме есть больной, то влажность должна быть более 70%.
Но температура в помещении не более 23 С.
Чтобы увеличить влажность Вы можете использовать увлажнители. А можете просто развешивать мокрые вещи по всей квартире. Я использую оба варианта.
Так же я использую ионизатор. Он собирает пыль из комнаты на себя. Я не специалист в работе данного прибора. Но я вижу как много пыли он собирает на себя и довольна его работой.

Эфирные масла

Отдельно хочу сказать об эфирных маслах. Я уже говорила, что их можно использовать в уборке. Так же их можно использовать в приготовлении пищи и употреблять внутрь. Только, что бы это делать Вам нужно проконсультироваться со специалистом. Не все масла можно употреблять внутрь. И количество обычно не превышает 3-х капель.
Так же можно добавлять эфирные масла в увлажнитель. И наносить на непосредственно на кожу.

Очищение организма.

Я убеждена, что организм чистить нужно! За годы работы наш организм накапливает много всего. Конечно наш организм способен самоочищаться. Но есть такие соединения, которые просто так сами из организма не выйдут. Поэтому мы должны им помочь уйти. Существует множество способов очистки. И только Вам решать каким воспользоваться. Но все методы сводятся к тому, что в первую очередь чистится кишечник, а затем все остальное. Я сейчас хочу познакомиться с методом очистки организма, который практикуется в аюрведе.
Вот это все пункты которые я выделила себя для укрепления моего иммунитета. Буду рада услышать дополнения.