Физические нагрузки при беременности

беременность и физкультура

Здравствуйте, дорогая мама. Я очень рада видеть Вас на страницах моего блога «Здоровая мама и малыш».

Мы уже говорили о важности физкультуры для подготовки к беременности, теперь поговорим почему физические нагрузки важны при беременности и какие есть противопоказания и советы. Из данной статьи Вы узнаете зачем заниматься физкультурой, какие виды спорта подходят беременным, а какие нет, а так же когда физкультурой заниматься нельзя.

Беременность – это не повод отказываться от спорта. Как только близкие и родные узнают о том, что ожидается пополнение в семье, они стараются обезопасить женщину от любой физической активности. Приляг, отдохни, не ходи лишний раз – эти слова будущая мама слышит на протяжении всей беременности. Конечно, соблазн уступить доводам любимого мужа и проваляться на мягком диване всю беременность велик, но Вам стоит знать, что отсутствие физической активности так же негативно сказывается на здоровье малыша, как и неправильное питание или нездоровый образ жизни.

Физкультура во время беременности

Упражнения улучшают циркуляцию, мышечную силу, выносливость (что является хорошей подготовкой к родам) и помогают устранить некоторый дискомфорт в течении беременности (такие как усталость, боль в спине и запоры).

10 причин в пользу спорта во время беременности:

  • занятия спортом во время беременностименьше набор веса и реже возникают проблемы с ожирением, такие как диабет;
    • физические нагрузки при беременности насыщают организм матери, а значит и организм будущего ребенка, кислородом.
  • короче роды;
  • лучшается кровообращение, которое отвечает за транспортировку витаминов и питательных веществ, необходимых для правильного развития плода.
  • реже нужно хирургическое вмешательство при родах (например кесарево);
  • ребенок не слишком большой, а следовательно легче рожать и быстрее восстановление после родов;
  • реже страдают отеками;
  • намного реже возникает плохое настроение и резкие перепады настроения;
  • лучше сон и больше энергии утром;
  • в два раза быстрее восстановление после родов;

Виды тренировок во время беременности

В такой важный период жизни рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок. Прыжки, рывковые упражнения, занятия на силовых тренажерах остаются для будущей мамочки под запретом. К этой же категории относятся травмоопасные виды спорта: катание на роликовых коньках, тяжелая атлетика, парашютный спорт, скалолазание и занятия борьбой. Во время таких занятий риск навредить будущему малышу значительно превышает пользу, поэтому выбирайте более спокойные виды спорта.

Приветствуются плавание, занятия пилатесом или йогой, длительные пешие прогулки, упражнения на футболе и занятия гимнастикой для беременных.

Срок беременности также влияет на физическую активность. На первых неделях происходит закладка большинства органов ребенка, поэтому женщинам, которые до беременности спортом не занимались, рекомендуются умеренные нагрузки. Во втором триместре разрешены более активные тренировки. Лечебная физкультура при беременности последнего триместра больше направлена на подготовку к родам: она учит правильному дыханию и снимает напряжение в поясничном отделе. Занятия в течение всех 9 месяцев должны быть регулярными – внезапные нагрузки и чересчур большие перерывы между тренировками противопоказаны.

Общие правила физической активности

Правильное питание во время занятий спортом при беременности также играет огромную роль. Следует всегда помнить, что целью тренировки стоит общее оздоровление и подготовка к предстоящим родам, а не похудение или наличие подтянутого тела. Употребляйте сбалансированную пищу, не допускайте обезвоживания, пейте чистую, негазированную воду. Для занятий выбирайте одежду из натуральных тканей, максимально комфортную для Вас. Следите за частотой сердцебиения, и если вдруг почувствуете слабость или головокружение, то сразу прекращайте занятия. Прислушивайтесь к своему организму, всегда сообщайте о возникновении неприятных ощущений тренеру. Помещение должно хорошо вентилироваться, прекрасно, если занятия будут проходить на свежем воздухе.

Конечно, даже здоровая беременная женщина должна обязательно сообщить о своих намерениях заниматься спортом своему акушеру-гинекологу. Врач сможет оценить состояние здоровья и правильно подобрать нагрузку для будущей мамочки. Однако существуют общие противопоказания для занятия спортом при беременности: предлежание плаценты, многоводие, наличие воспалительных процессов в организме, предыдущие неудачные попытки забеременеть.

жизнь беременной

Когда нельзя заниматься спортом:

  • если есть травмы;
  • если частично отошли воды;
  • если малыш остается неактивным в течении 30 минут после ваших упражнений (в этом случае следует обсудить все с доктором).

Если ваш доктор вам не запретил то продолжайте физические нагрузки в течении беременности. Если же вы не занимались до беременности, то начинайте медленно, постепенно достигая 30-40 минут средней активности каждый день. Помните, что постоянство гораздо важнее нагрузок. Занимайтесь только тем, что доставляет вам удовольствие.

Очень важно слушать свое тело и избегать переутомления. Не забывайте делать разогрев перед занятиями и «охлаждение» после. Пейте больше жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма. Обувайте подходящую обувь и спортивный лифчик.

Ограничьте занятия на улице под открытым небом.

Какие физические нагрузки при беременности нужно избегать:

  • контактные единоборства;
  • подводное плавание;
  • парашютный спорт;
  • конный спорт;
  • и другие виды спорта, которые могут причинить травму живота.

Если вы профессионально занимаетесь бегом, вы можете продолжать делать это вплоть до третьего триместра. Тоже касается и тенниса и легкой атлетики.

Лучшие виды спорта для беременных это:

  • ходьба;
  • плаванье;
  • растяжка;
  • йога;
  • езда на велосипеде, велотренажере;
  • аэробика.

Прекратите заниматься и позвоните своему доктору, если почувствовали головокружение, боль в низу живота, боль в груди или если началось кровотечение.

А какой вид спорта нравится вам?

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша Здоровая Мама, Анна Пацкова.


  • http://menupovkusu.ru panchvalentina

    Во время беременности занималась йогой, что отлично помогло во время родов, особенно упражнения Кегеля! После родов живота уже не было, когда ребенку было 3 месяца)))

  • Юлия

    Я до последней недели выполняла комплексы упражнений для беременных (в зависимости от срока они менялись). У меня не было растяжек, варикоза, отёков, лишнего веса и чувствовала я себя хорошо. Родила быстро и без разрывов. Думаю, заслуга ежедневных упражнений в этом есть и не маленькая 🙂

    • Анна Пацкова

      Какая же вы молодец. И вправду, физические нагрузки очень важны для здоровой беременности, легких родов и здоровья малыша!

  • Юленька

    Согласна, двигаться нужно больше,но бывают ситуации , когда не обойтись без лечения. У меня например , после первых родов вылез геморрой, сейчас беременна во второй раз и врач выписал мне таблетки флебофа, а то кровило и болело постоянно, а сейчас намного лучше себя чувствую.